周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果枣猛山一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。知棚餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。午餐：红豆饭一凳中碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。日常饮食习惯安排：1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。快捷键说明空格
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一周减肥食谱安排表？ |
99034 | 6528 | 31933 | 5858 | 7121 | 78175 | 28044 |
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减肥饮食计划表一周 |
74796 | 79517 | 45397 | 7051 | 94781 | 99512 | 11781 |
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一星期减肥食谱 |
26432 | 91188 | 7039 | 37993 | 55615 | 50578 | 71220 |
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减肥食谱一周菜单 |
41601 | 53667 | 65565 | 36575 | 33764 | 19026 | 64152 |
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一周减肥食谱是怎样的 |
39997 | 22132 | 61190 | 92529 | 18706 | 64335 | 45234 |
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一周减肥食谱是怎样的 |
37790 | 63395 | 58945 | 67088 | 69699 | 48555 | 3387 |
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一周的减肥食谱 |
96012 | 93151 | 94063 | 31603 | 44777 | 73227 | 24442 |
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一周减肥食谱。 |
54723 | 72059 | 73598 | 84617 | 32253 | 12233 | 37529 |
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